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每天应该补充多少蛋白质?过量摄入,会对肾脏造成负担吗?

  一提到蛋白质,大家总会想起一款名为“乳清蛋白”的蛋白色粉末,不理解的人非常害怕它,说它会导致肾脏负担,它含有大量的激素,它不健康等等。

任何知道它的人都知道它只是一种浓缩蛋白质,类似于孩子们吃的奶粉,并且更名,仅此而已。

夸张地说,一位名叫MattStonie的外国人做了一个实验,一次完成5磅蛋白质粉末。这是一个月的健身者的数量,最终是什么?

他鼓起一阵子,另一个没有错。这就像吃自助餐,一口吃更多的肉,可能是消化不良,但它不影响肾功能。

恢复正常饮食,我们应该每天摄入蛋白质?

蛋白质不仅是蛋白质粉末。通常我们吃含有高蛋白质的鱼,蛋,鸡胸肉,这也是通常的食物,也可以添加蛋白质。它不必从蛋白质粉末补充。

然而,蛋白质粉末的纯度相对较高,并且吸收相对简单。因此,为了避免过热,肌肉增强组将选择补充蛋白质粉末,为肌肉提供营养。

蛋白质的摄入量不尽如人意,因为身体的吸收能力有限,而且进食过量时也被视为废物。因此,建议根据活动确定每日摄入量:

1轻活性:0.4倍重量,即100公斤吃40克,200公斤吃80克

2活动:体重0.7倍,即100公斤吃70克,200公斤吃1400克

3高活动;体重1次,即100公斤吃100克,200公斤吃200克

多吃蛋白质,容易转化为脂肪?

蛋白质最终可以转化为脂肪,但必须转化为葡萄糖,然后转化为脂肪,知道能量转移只有20%。

经过两次转换后,储存的脂肪非常少,蛋白质的热效应非常高。每消耗100卡路里的蛋白质需要25卡路里。这是“不吃不吃”的传说。

蛋白粉可以用开水冲洗吗?

有人说蛋白粉不能用开水冲洗,就会变质,这是常识的误区。不管你怎么喝它,它都是蛋白质。就像鸡蛋白煮熟成鸡蛋白,生牛肉需要煮熟,蒸鱼等,都是一个恶化的过程,但不影响蛋白质的性质。

-END -

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当谈到蛋白质时,每个人都会想到一种叫做“乳清蛋白”的蛋白粉。那些不知道它的人非常害怕它,说它会导致肾脏负担,说它含有大量的激素,说它不健康等等。

任何知道它的人都知道它只是一种浓缩蛋白质,类似于孩子们吃的奶粉,并且更名,仅此而已。

夸张地说,一位名叫MattStonie的外国人做了一个实验,一次完成5磅蛋白质粉末。这是一个月的健身者的数量,最终是什么?

他鼓起一阵子,另一个没有错。这就像吃自助餐,一口吃更多的肉,可能是消化不良,但它不影响肾功能。

恢复正常饮食,我们应该每天摄入蛋白质?

蛋白质不仅是蛋白质粉末。通常我们吃含有高蛋白质的鱼,蛋,鸡胸肉,这也是通常的食物,也可以添加蛋白质。它不必从蛋白质粉末补充。

然而,蛋白质粉末的纯度相对较高,并且吸收相对简单。因此,为了避免过热,肌肉增强组将选择补充蛋白质粉末,为肌肉提供营养。

蛋白质的摄入量不尽如人意,因为身体的吸收能力有限,而且进食过量时也被视为废物。因此,建议根据活动确定每日摄入量:

1轻活性:0.4倍重量,即100公斤吃40克,200公斤吃80克

2活动:体重0.7倍,即100公斤吃70克,200公斤吃1400克

3高活动;体重1次,即100公斤吃100克,200公斤吃200克

多吃蛋白质,容易转化为脂肪?

蛋白质最终可以转化为脂肪,但必须转化为葡萄糖,然后转化为脂肪,知道能量转移只有20%。

经过两次转换后,储存的脂肪非常少,蛋白质的热效应非常高。每消耗100卡路里的蛋白质需要25卡路里。这是“不吃不吃”的传说。

蛋白粉可以用开水冲洗吗?

有人说蛋白粉不能用开水冲洗,就会变质,这是常识的误区。不管你怎么喝它,它都是蛋白质。就像鸡蛋白煮熟成鸡蛋白,生牛肉需要煮熟,蒸鱼等,都是一个恶化的过程,但不影响蛋白质的性质。

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