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不用节食,不用戒肉都能瘦的“生酮”饮食法,真的那么神奇吗?

  原创医说健康昨天我要分享

  一夜暴富是奢望,而一夜暴瘦更是不可能完成的梦想。俗话说的好:多余的赘肉是你一口一口吃出来的,减肥也得一滴一滴的汗水留下来!为了减肥,小伙伴们可是花样百出,断肉、节食等等已经成了最基本的法则,最近还非常流行生酮饮食法,据说有神奇的减肥效果,事实真是如此吗?

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  生酮饮食说穿了就是让身体释放出的“酮体”进入血液的饮食方式,人体中的葡萄糖利用大部分都来自于碳水合化物,这也是主要的能量来源。

  当你进入生酮饮食莫时候,每日摄取的碳水化合物就会大幅度减少,而体内储存的脂肪则会分解成“酮体”。

  一旦到达这个阶段,身体内的细胞就会开始燃烧脂,以酮体产生能量,如此达到减肥的效果。

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  一个人正常的均衡饮食分配是:每日碳水化合物占比例百分之六十左右,来自于摄入的淀粉类食物和蔬菜水果。脂肪占据了百分之三十左右,而蛋白质占据了百分之十五左右;

  生酮饮食则完全不同,生酮饮食分配为:每日摄入的热量比正常所需的减少百分之二十,脂肪摄入增加到百分之七十左右,蛋白质占据了百分之二十,而碳水化合物摄入则为百分之十左右。

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  那生酮饮食的优点在哪里呢?

  在最开始时生酮饮食只是用于儿童癫痫的治疗,然而近些年随着对这种饮食的研究,专家发现生酮饮食还能起到保护神经的作用,对各种神经性疾病都能起到治疗效果,但可惜的是目前还没有具体的数据能支撑这一观点;

  而至于使用生酮饮食减肥这一点,有很多人尝试都看到了明显效果。即使是在减肥过程中没有运动,以严格的生酮饮食标准进行实物分配,在一个月内甚至能减掉十公斤的体重。

  并且在进行这种饮食方式的同时,再搭配合理的运动,效果更是事半功倍。

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  生酮饮食的缺点在哪里?

  如若长期保持这种饮食方式,在恢复到原本的饮食方式之后,没有再继续健身运动,体重在短期内会有明显的回升,也就是我们所说的反弹。

  另外这种方式导致人体摄入纤维量减少,往往会引发便秘问题;同时由于摄入低碳水化合饮食过多,导致人体荷尔蒙的分泌异常,有些女性会有月经不调的表现。

  所以说权衡利弊来看,生酮饮食都不适合长期减肥和大基数的肥胖者。真正想要减去体内多余的脂肪,需要对饮食进行完全合理的规划,最主要的是一定要进行运动,如此这般脂肪才不会轻易反弹。

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